[...] a tu może woda po kreatynie odpływa ( mimo że jabłczan) albo słona makrela na kolację sie do tego przyczyniła. Nieważne narazie bez paniki Wtorek – triceps + biceps + brzuch Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc ciężar ok jak na pierwszy w nowym cyklu na następny dołożę 2,5kg choć zastanowię się czy nie 5kg Ściąganie linek wyciągu [...]
18.03.2013 Niezły power po weekendzie. Trening: 20 min aero na czczo Klata: -wyciskanie na płaskiej, 4 serie od 6 powtórzeń w dół z max ciężarem -wyciskanie hantlami na skosie górnym, 4 serie 14,12,10,10 powtórzeń -unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać :-D ) 4 serie po 16 powtórzeń [...]
[...] karku ,zgodnie z planem. Wycisk hantle,x25 okazało się zbyt małą ilością. Wycisk stojąc , tutaj dołożyłem parę ładnych kg , czułem bardzo mocno to ćwiczenie. 14 serii na brzuch i można było spokojnie pójść do domu. Trening na przyzwoitym poziomie. Jutro wolne ,a w czwartek wiosła:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. [...]
Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. [...]
[...] np. przy wyciskaniu (skos) na taki wysiłek sobie pozwolić nie mogę bo 60x2 i kolejnego nie jestem w stanie wycisnąć. Uda zakwasy hardkorowe, prostowniki, łydki, grzbiecik i brzuch również czuję. Jeszcze coś do klatki, co z tego, że ja mam zakwasy nawet po 3-4 i niby klatka "rośnie" jak siła stoi, stoi i jeszcze raz stoi choćbym nie wiem co [...]
z nadzieją, ze mnie nie "pogoni" poszłam na trening jest ok, choć z lekkim bólem brzucha DT rozgrzewka 10 min bieznia + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. [...]
Kilka wpisek treningowych: 13.03.2013 Martwy ciąg 8 x 100 6 x 145 3 x 170 3 x 195 2,2,2 x 225 MC z podstawki 2,2,2 x 245 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 x 100 6,6 x 110 Skłony ze sztanga 6 x 105 6,6 x 115 Allachy 4 x 10 x 32,5 kg 15.03.2013 Przysiad 8,8 x 90 kg 6 x 110 4 x 130 3,3,3,3 x 140 Hack Przysiad 6,6,6 x 100 Wyciskanie leżąc 8,8 x 70 kg 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kondycję i wytrzymałość. (kondycja i wytrzymałość pod SW trenuje kyokushin i K1). Co do mojej aktualnej masy to staram się robić suchą aczkolwiek jak patrze na mój brzuch to wydaje mi się że może nie tyle tłuszcz co sporo wody się odłożyło. W diecie mam 2700 do max 3000kcal/dzień, 2,5g białka/kgmc 1,5g tłuszczu/kgmc ok 5g ww na kgmc. [...]
Wiek 16 lat Waga 62 kg Wzrost 172 cm Cel - nabranie masy 1- wyciskanie na barki 3x 12 2- unoszenie sztangielek na prostych ramionach 3x 10 3- podciąganie na drążku nachwytem 3x 5 4- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12 5- rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 6- podciąganie na drążku podchwytem 3x 6 7- uginanie przedramion z hantlami 3x 12 8- [...]
[...] wyłączającymi z ruchu staw biodrowy – wyprostami w jakiejś cięższej rampie oraz uginaniami zgodnie z planem. Do tego wrzuciłbym jeszcze bica (sezon zobowiązuje) i brzuch (jw.). No ja je.bie. Ciężko mi opisać, jak się ch..owo czuję w takiej sytuacji. Już nie wspomnę o tym, że nie będzie miał wam kto pokazać, jak się robi nogi. :E (Antek [...]
[...] do maxa hack przysiady na maszynie 10/8 + 1 seria do maxa prostowanie 15/15/15 uginanie 8/8/6/6 + 1seria do maxa wspięcia siedząc + wspięcia na jednej nodze stojąc 4x10+10 + brzuch tak jak widzicie.Bardzo intensywnie wyszło. Ta ostatnia seria w każdym ćwiczeniu dobiła na maxa. Parę razy musiałem po serii paść na podłogę, yeah! :-D no ale [...]
takie na szybko pytanko, jak robię trening na zamknięcie brzucha to nie robię żadnych innych ćwiczeń na brzuch? wolno mi? czy nie bo się pogubiłam... dzisiaj zrobiłam pierwszy dzień treningu domowego A. no... bez komentarza :( fatalnie.. najgorzej pompki, właściwie to ich brak i czy ja dobrze zrozumiałam że w tym treningu 'wznosy nóg" to na [...]
[...] mnie informacje dzięki tejże opcji. Trenuję sztuki walki (Muay Thai) od września 2012 roku, z większą przerwą w styczniu (finanse, finanse xd). Ogólnie schudłem około 2kg, brzuch mi drastycznie zmalał i jestem ogólnie bardziej "rześki). Staram się uczęszczać na treningi minimum 3 razy w tygodniu (Czasami uda się i nawet 5 razy a czasami tylko 1 [...]
[...] tak intensywnym programie. Sam niestety należę do kategorii 1 i 2, jak obciąłem mój własny program do podstawowych bojów: siady, ława, MC, podciągania, i pierdołek: łydki+brzuch, i co drugi trening żołnierskie + triceps, zanotowałem znacznie lepsze postępy. Przy przeciążeniu CUN bęziemy mieli niestety wahania nastroju w następnym dniu, [...]
[...] + lewy sierp - j/w plus 6 dowolnych ciosów - uniki przed ciosami prostymi - obijanie partnera ciosami bokserskimi, zmiana na sygnał trenera - 2 ciosy na tarcze + 2 ciosy na brzuch, jak najszybciej - chwila rozciągania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Trening z cyklu takich, gdzie każdy cios się odczuwa, nie wiem [...]
Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8
